O exercício físico desempenha um papel muito relevante na regulação e manutenção da saúde hormonal da mulher. A prática regular de atividades física pode influenciar positivamente diversos aspetos hormonais, proporcionando benefícios para a saúde geral e bem-estar.
Apresentamos de seguida alguns dos efeitos do exercício físico na saúde hormonal da mulher:
Regulação dos níveis de estrogénio
O estrogénio é uma hormona importante para a saúde reprodutiva, óssea e cardiovascular das mulheres. A prática regular de exercício físico pode ajudar a regular os níveis de estrogénio, especialmente em mulheres que estão a entrar na menopausa ou que têm desequilíbrios hormonais. Estudos mostram que o exercício físico pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor, ao equilibrar os níveis de estrogénio (Daley et al., 2015).
Melhoria da sensibilidade à insulina
O exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina, promovendo uma melhor regulação dos níveis de glucose no sangue. Isso é especialmente importante para as mulheres, pois a resistência à insulina está associada ao desenvolvimento de síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), uma desordem endocrinológica comum que pode afetar a fertilidade e o ciclo menstrual (Moran et al., 2011).
Redução do stress e melhoria do humor
O exercício físico estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e promovem sensações de bem-estar e felicidade. Além disso, o exercício físico ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, o que pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade, depressão e alterações de humor relacionadas com o ciclo menstrual e a menopausa (Stubbs et al., 2017).
Promoção da saúde óssea
O exercício físico é crucial para a saúde óssea das mulheres. A formação e manutenção da massa óssea são influenciadas por hormonas como o estrogénio e a testosterona. O exercício regular, especialmente o exercício de alto impacto e de fortalecimento muscular, estimulam a produção dessas hormonas e proporcionam um estímulo efetivo para a formação óssea, contribuindo para a prevenção da osteoporose e outras doenças ósseas (Kohrt et al., 2004).
Melhoria da função cardiovascular
O exercício físico regular tem efeitos benéficos sobre o perfil lipídico, reduzindo os níveis de colesterol LDL (colesterol "mau") e aumentando os níveis de colesterol HDL (colesterol "bom"). Além disso, o exercício físico ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares, que são influenciadas por desequilíbrios hormonais, como o aumento dos níveis de estrogénio após a menopausa (Cornelissen & Smart, 2013).
Portanto, o exercício físico regular desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde hormonal da mulher, contribuindo para o equilíbrio hormonal e promoção do bem-estar geral.
Pedro Machado
fisioterapeuta e investigador
Referências:
Daley, A., MacArthur, C., & Mutrie, N. (2015). Exercise for vasomotor menopausal symptoms. The Cochrane Database of Systematic Reviews, (6), CD006108.
Moran, L. J., Pasquali, R., Teede, H. J., Hoeger, K. M., & Norman, R. J. (2011). Treatment of obesity in polycystic ovary syndrome: a position statement of the Androgen Excess and Polycystic Ovary Syndrome Society. Fertility and Sterility, 95(6), 1841-1852.
Stubbs, B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Firth, J., Cosco, T., Veronese, N., ... & Schuch, F. B. (2017). An examination of the anxiolytic effects of exercise for people with anxiety and stress-related disorders: A meta-analysis. Psychiatry Research, 249, 102-108.
Kohrt, W. M., Bloomfield, S. A., Little, K. D., Nelson, M. E., Yingling, V. R., & American College of Sports Medicine. (2004). American College of Sports Medicine Position Stand: Physical activity and bone health. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(11), 1985-1996.
Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473.
