O Pilates é uma modalidade de exercício que oferece uma série de benefícios para a saúde da mulher, tanto física quanto mentalmente. Esta prática é reconhecida por estimular a consciência corporal, alinhamento postural e por promover um fortalecimento muscular equilibrado, focando especialmente nos músculos do core, incluindo a musculatura abdominal, lombo-pélvica e glúteos.
Estudos científicos demonstram que a prática regular de Pilates melhora a força e resistência muscular em mulheres (Sekendiz et al., 2010). Além do fortalecimento muscular, o Pilates também é eficaz na melhoria dos níveis de flexibilidade (Kloubec, 2010), benefícios que em conjunto poderão favorecer a realização das atividades da vida diária.
O Pilates inclui ainda exercícios específicos de fortalecimento do pavimento pélvico, focando nos músculos do períneo. A prática regular de exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico pode melhorar a força, resistência e função muscular do pavimento pélvico, apresentando efeitos positivos na incontinência urinária de esforço e prolapsos pélvicos (Bø & Herbert, 2013).
Além dos benefícios físicos, o Pilates tem um impacto positivo sobre o bem-estar emocional e mental das mulheres. Através da prática regular de Pilates, é possível melhorar a qualidade do sono, energia, disposição, satisfação com a vida e promover uma sensação geral de bem-estar e felicidade (Kong et al., 2016).
Portanto, o Pilates é uma modalidade de exercício altamente benéfica e completa para a saúde da mulher, promovendo o fortalecimento muscular e flexibilidade, além de contribuir para o bem-estar emocional e mental, sendo uma excelente opção para mulheres que buscam uma forma eficaz e segura de fazer exercício e cuidar da saúde integral em todas as fases da vida.
Pedro Machado
fisioterapeuta e investigador
Referências:
Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F., & Akin, S. (2010). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(3), 273-280.
Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 661-667.
Bø, K., & Herbert, R. D. (2013). There is not yet strong evidence that exercise regimens other than pelvic floor muscle training can reduce stress urinary incontinence in women: a systematic review. Journal of Physiotherapy, 59(3), 159-168.
Kong, Y. S., Cho, Y. H., Park, J. W. (2016). Effects of 12-week Pilates mat program on the general health status of elderly Korean women. Journal of Physical Therapy Science, 28(3), 952-957.
