A dor de cabeça (cefaleia), com origem em problemas da coluna cervical, articulação temporomandibular, postura e/ou por excesso de tensão muscular, é muito frequente (cefaleia de tensão, cefaleia cervicogénica e cefaleia por Disfunção Temporomandibular). Representa mais de 50% dos casos de dor de cabeça. É tão frequente que cerca de 1 em cada 5 pessoas sofrem frequentemente com este problema.
Embora não seja grave, é difícil de ser suportada e pode mesmo limitar a pessoa no desempenho das suas tarefas do dia-a-dia, prejudicando o seu rendimento no trabalho e perturbando a sua interação social e familiar. Esta situação pode durar de poucas horas a vários dias. A frequência das crises varia muito de pessoa para pessoa. Em alguns casos, é ocasional, noutros quase diário.
O primeiro passo deverá ser a confirmação da origem do problema. É muito importante ter a certeza de que se trata de uma dor de cabeça relacionada com a tensão e/ou coluna cervical, distinguindo-a de uma enxaqueca ou de dor por outras causas orgânicas. Para ter a confirmação, poderá consultar o seu médico, fisioterapeuta ou começar por fazer uma associação lógica entre a causa e o efeito. Se a dor aumentar com determinadas posturas, gestos repetidos, com o decorrer do dia, se estiver associada ao stress, e se aliviar com o movimento, com uma leve massagem e com o alongamento, então poderá ser mesmo por razões musculoesqueléticas. Se for este o caso, e não conseguir aliviar com as suas estratégias habituais, saiba que pode procurar a ajuda de um fisioterapeuta para libertar as tensões miofasciais, reeducar a sua postura e fazer exercicios específicos. Esse trabalho, que é feito com técnicas de terapia manual, exercícios e ensino/aconselhamento, é, habitualmente, muito eficaz, reduzindo significativamente a frequência e intensidade da dor. Se por outro lado, a dor estiver associada a um traumatismo ou a sintomas como enjoo, tonturas, febre, alterações da sensibilidade, da acuidade visual, desmaios, falta de coordenação e/ou outros sintomas, consulte o seu médico.
Percebendo que a causa da sua dor de cabeça tem origem na tensão muscular ou na cervical, lembre-se que esta pode estar associada a tensão emocional (ansiedade, stress, preocupação excessiva, depressão) e/ou à tensão física (más posturas, gestos repetidos, modificação do movimento normal no ombro ou levantamento de objetos pesados). Tratar a causa implica modificar o factor desencadeador. Sabendo qual é a causa, corrija-a. Se é a ansiedade, a forma como está a viver a sua vida, o excesso de preocupação, então deverá dar atenção a estes aspetos. Se a causa está na sua postura, então procure adotar posições de menor tensão e, acima de tudo, mudar de posição frequentemente. A melhor postura é sempre a seguinte.
Para a autogestão do seu problema poderá adotar diversas estratégias. A primeira, e mais recomendada, é a pratica de atividade física de forma regular. Talvez não seja a melhor opção a utilizar quando está com a dor, mas é excelente para a prevenir. Outras estratégias de prevenção passam pelo relaxamento, meditação, caminhar na natureza, estratégias para elevação do seu estado de humor e de tranquilidade, fazer exercicios de alongamento, mobilizar as suas omoplatas (rodar os ombros), corrigir a sua postura, não estar sentado por periodos prolongados, evitar os gestos repetidos durante longos periodos. Estando numa fase com dor, poderá utilizar a água quente na cervical para aliviar a tensão, a àgua fria na região da cabeça, fazer uma automassagem, contrair-relaxar os músculos da cervical e ombros, fazer alongamentos suaves sem provocar a dor, repousar, caminhar lentamente numa zona fresca e, sobretudo, ficar tranquilo. Se precisar de recorrer a medicação, aconselhe-se com o seu médico, para evitar erros ou sobredosagem.
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