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1 Jun 2021

Efeitos da atividade física regular no sistema imunitário e no risco de infeção

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Efeitos da atividade física regular no sistema imunitário e no risco de infeção

O exercício regular é uma das principais recomendações para a prevenção de doenças não transmissíveis (diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar e cancro), responsáveis por cerca de 70% das mortes em Portugal. Nos últimos meses, o exercício regular tem também sido apontado como a principal forma para prevenir também a doença severa por COVID-19 e outras infeções.

Num estudo publicado, no passado mês abril, na revista Sports Medicine, os autores descrevem a revisão de estudos, que relacionam a atividade física com o risco de desenvolver uma doença infeciosa por contágio comunitário, com os parâmetros laboratoriais do sistema imunitário e com a resposta imunitária à vacinação.

O estudo revelou que pessoas com maiores níveis de atividade física obtiveram uma redução de 31% no risco de infeção e uma redução de 37% no risco de morte por doença infecciosa por COVID-19. A atividade física mostrou aumentar a concentração de células imunitárias que preparam, protegem e regulam o efeito imunitário. Após a vacinação, a concentração de anticorpos foi maior nas pessoas que realizaram atividade física.

Os autores concluem que a atividade física moderada a intensa, de forma regular, está associada a uma redução do risco de infeção e de mortalidade por infeção, aumenta a resposta imunitária e aumenta o efeito protetor dado pela vacinação.

 

Resposta mais rápida e eficaz do sistema imunitário
De acordo com estudos realizados na Harvard Medical School, uma das principais estratégias para o aumento da resposta imunológica é a prática de atividade física regular, proporcionando uma resposta mais rápida e eficaz do sistema imunitário contra qualquer quadro de infeção.

A literatura científica está repleta de artigos que mostram estudos sobre os benefícios do exercício para reforço do sistema imunitário, havendo uma opinião praticamente consensual de que a atividade física moderada é a forma mais adequada para este propósito. Procure alternar entre atividades leves e moderadas, como caminhadas, ciclismo, natação, yoga, e atividades mais intensas como por exemplo uma corrida e tente encaixar na sua rotina, seguindo as indicações da OMS (Organização Mundial de Saúde) que recomenda cerca de 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana.

A otimização da resposta imunitária está associada a um efeito da atividade física em promover o aumento dos linfócitos, células que têm como função destruir células tumorais ou infetadas por vírus.

Outro fator que contribui para a proteção do organismo é o facto de a atividade física promover a diminuição do stress. O nosso organismo procura constantemente a homeostasia (o equilíbrio) na inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico. O controle do stress leva a que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas patologias.

Por isso, seja mais novo ou mais velho, não abdique da prática diária de atividade. Por vezes, um simples passeio é suficiente. Comece já hoje!

Marco Clemente
Fisioterapeuta

 

BIBLIOGRAFIA
Link para o artigo citado: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8056368/pdf/40279_2021_Article_1466.pdf

 

 

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