Depois de um treino mais intenso, diferente do habitual ou após algum tempo de pausa, é comum sentir dor muscular nas horas ou dias seguintes.
Mas surge muitas vezes a dúvida: é apenas uma reação normal ao exercício ou pode ser sinal de lesão?
Dor muscular tardia: o que é?
A chamada dor muscular de início tardio (DOMS) costuma surgir entre 12 e 24 horas depois de um esforço pouco habitual, atingir maior intensidade entre as 24 e 72 horas e melhorar progressivamente ao longo dos dias.
É particularmente frequente após exercícios com maior componente excêntrica, por exemplo, descidas, agachamentos, treino de força ou movimentos novos para o organismo.
Pode existir sensibilidade muscular, rigidez e algum desconforto ao movimento. Isto não significa necessariamente que exista uma lesão que obrigue a interromper toda a atividade.
Como distinguir de uma possível lesão?
Nem sempre é possível fazê-lo apenas pela intensidade da dor, mas existem algumas diferenças que merecem atenção.
A dor muscular habitual pós-treino tende a surgir algum tempo depois do exercício e a melhorar progressivamente.
Já uma lesão muscular pode surgir de forma mais súbita, durante um movimento específico, e estar associada a dor localizada, perda de função, inchaço ou hematoma.
É aconselhável procurar avaliação quando existe:
- dor intensa ou muito localizada;
- perda importante de força ou função;
- inchaço ou hematoma significativo;
- dificuldade em apoiar ou movimentar normalmente a região;
- dor que não melhora ou continua a agravar-se.
Posso voltar a treinar com dores?
Depende da intensidade dos sintomas e do tipo de treino.
Quando a dor é ligeira, uma atividade mais leve pode ser bem tolerada. Se o movimento está claramente limitado ou a dor é intensa, pode fazer sentido reduzir a carga e permitir maior recuperação antes de voltar a exigir a mesma região.
Mais importante do que “treinar ou não treinar” é perceber como o corpo está a responder ao esforço.
A progressão gradual da carga continua a ser uma das estratégias mais importantes para reduzir episódios de dor excessiva após treinos pouco habituais.
Alongar resolve a dor muscular?
Não necessariamente.
Apesar de ser uma prática muito comum, uma revisão sistemática não encontrou evidência convincente de que os alongamentos realizados depois do exercício reduzam significativamente a dor muscular tardia ou acelerem a recuperação.
Existem várias estratégias que podem proporcionar alívio temporário, mas a evidência sobre muitas delas é variável. Uma revisão com mais de uma centena de estudos encontrou possíveis benefícios de algumas intervenções, embora com qualidade de evidência geralmente baixa.
Em resumo
Sentir algum desconforto depois de um treino novo ou mais exigente pode fazer parte da adaptação ao exercício.
Mas dor não é sinónimo de progresso e também não deve ser sistematicamente ignorada.
Quando os sintomas são intensos, muito localizados, comprometem a função ou não evoluem como esperado, uma avaliação pode ajudar a perceber se estamos perante uma resposta normal ao treino ou uma lesão que necessita de outra abordagem.
Na Physioclem, procuramos ajudar cada pessoa a treinar, recuperar e regressar à atividade de forma progressiva e segura.
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